Under 4 veckor (5 veckor om man räknar med den i somras också) har jag testat 5:2-dieten för att kunna ha en egen uppfattning om den.
För det första gillar jag inte dieter utan det ska vara något som du kan leva enligt jämt. Det ska även vara något som ger dig näringsämnen, alltså mat som medicin, och inget du bara gör för att gå ner i vikt. Med det utgångsläget påbörjade jag att äta enligt 5:2. Måndag och onsdag eller torsdag skulle jag äta 500 kcal och de andra dagarna som vanligt. Jag åt i stort sett vanlig mat men inga mackor. Jag åt enbart vegetariskt måndag- torsdag och mycket grönsaker och bär. Här kommer min utvärdering! Jag vill poängtera att det här är min syn på dieten, du kanske har en annan. Berätta gärna hur du mår.
Vecka 1 & 2
Första veckan var det någon som satt inne i mitt huvud och spelade trummor, dunk, dunk, dunk. Jag hade även svårt att träna annat än promenader, kroppen kändes seg på eftermiddagarna. Hungern kom också på eftermiddagarna, men ända fram tills dess kände jag ingen hunger. Tankar som "vad tusan utsätter jag mig för" kom fladdrande förbi. Inser att det är för tajt att köra måndag och onsdag, kroppen måste ta igen sig två dagar.
Andra veckan gick bättre, huvudvärken var borta och det gick lite bättre med träningen. Jag åt 500 kcal måndag och torsdag. Svårt att tänka om portionsstorlekarna så de andra dagarna åt jag som jag gjort innan och blev för mätt. Viktigt att känna efter när mättnadskänslan kommer.
Vecka 3 & 4
Tredje veckan börjar det gå galant! Det känns väldigt skönt att krympa magen och de dagar jag äter vanligt blir jag fortare mätt. Ingen överätning som kritiker trott. Tvärtom! Träningen går bra. Ja, allt går bra.
Fjärde och sista veckan kör jag juice- och smoothiefasta sista dagen. Proppar kroppen med antioxidanter.
Pigg?
Många tycker att de blir piggare av 5:2 och eftersom du troligen drar ner på de snabba kolhydraterna (som innehåller fler kalorier) slipper du blodsockerbluesen. Jag som i vanliga fall äter bra med långsamma kolhydrater och med fokus på grönsaker är oftast pigg ändå så ingen större skillnad för mig med den här dieten.
Fallgropar
Det som är viktigt enligt mig är att välja rätt kalorier, bort med det vita mjölet och pastan (det hör inte hemma i vardagsmaten heller). Välj långsamma kolhydrater av bra kvalitet, protein, mycket grönsaker och bär. Då får du smarta kalorier och kan äta mer.
En fallgrop är att tro att en kalori är en kalori för kroppen att förbränna oavsett vad det är. Om du dricker ett glas vin och räknar antalet kalorier och jämför det med samma antal kalorier fast i exempelvis grönsaker eller fisk så kommer du inte att gå ner i vikt. Exempelvis alkohol ser kroppen som gift och vill snabbt bli av med. Den fokuserar därför på att förbränna alkoholen och matförbränningen står nästan stilla. När stora delar av energiintaget utgörs av stärkelserika livsmedel, halvfabrikat och socker så gör det att kroppen successivt ställer om från fettförbränning till att i panik göra sig av med socker så gott det går.
Motion
Jag läser ibland om dem som bara ändrar sin kost utan att lägga till motion. Motionen ger dig så många hälsofördelar så pruta inte på den. Börja lätt med promenader, cykeltur, simning eller vad som passar dig och din situation. Är du starkt överviktig bör du börja lugnt. Det viktiga är att du börjar! Boka ett möte med en sjukgymnast om du är osäker på vad din kropp klarar av.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar